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太极拳 健身在我国有悠久的历史，它养生治病的效果，也在长期的实践中得到了证实。下面就是我整理的：太极拳 健身运动 的医疗保健作用。供您阅读!
太极拳健身运动的医疗保健作用
太极拳锻炼，是以改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼 方法 。其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上，守时守位的叫正气，凡是跑在别的经脉上呆着，管闲事，越俎代庖就叫邪气。)通过练功，可使精充，气足，神旺。正气充足自然可以祛邪防病。?正气存内，邪不可干?。
练太极拳可使阴阳调和，气血流畅，它通过不断加强正气，不但促进病残机体的康复，而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼，普遍反映饮食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐渐消失。通过自我锻炼，调节和控制内脏机能活动，从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程，达到康复的目的。
太极拳以《易经》的阴阳学说做为理论基础，以《黄帝内经》的经络学说做为医学基础，以道家《黄庭经》导引，吐纳作为内功基础。所以太极拳运动自始至终贯穿着阴阳，动静，虚实，开合，等相互矛盾而又统一的对待关系。要求呼吸，意识，动作三者紧密结合，达到内外合一，是一种顺应自然的强身治病的方法。
太极拳健身运动的医疗保健作用
人在繁忙事物中，思考不息，就会有头晕脑胀，精神恍惚，胃口不开，饮食无味，办事无所事从的感觉。这是由于大脑皮层的中枢神经，各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制，耗氧量过大，平衡失调，导致神经疲劳阳盛阴衰之故，故练太极拳能解除这一现象。练拳一开始，就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来，各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋，称之为?无极?。无极生太极，分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行，动势为阳。这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋，而副交感神经逐渐抑制，动作到位，阳尽阴生，两手徐徐带回，大脑中枢神经，交感神经逐渐受到抑制，副交感神经逐渐兴奋。依此循环往复地练习，使大脑皮层的中枢神经，各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复，促进血液循环，提高身体素质，增强抗病能力。在练习时，虽然大脑中枢神经有所兴奋，但它的兴奋是集中在很小范围内的，氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳，调节人体抵抗能力都有重要作用。
练太极拳时，其动态是?一动全动，节节贯穿，连绵不断?。它的螺旋式的弧形动作，能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动，使肌肉柔韧而富有弹性，增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，促进了新陈代谢的加强。又由于太极拳的立身动作，要求中正不偏，使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化，骨质变坚固，提高了抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转等方面的机理，使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使关节周围的肌肉，关节囊和韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性，柔韧性和灵活性。
太极拳的医疗保健作用是多方面的，概括地说它对人的九大系统(运动系统，神经系统，循环系统，免疫系统，泌尿系统，感官系统，内分泌系统，消化系统，呼吸系统)等都有保健和治疗的功效。近些年随着太极拳习练者的日益增加，研究太极拳健身作用的功能者也很多，其中不乏专业医学工作者，也写了很多关于这方面的好 文章 ，有兴趣者不妨关注一下这方面的著作信息。今天我想跟广大拳友们分享的是根据这些年我本人的练拳体会和学习思考， 总结 出的，太极拳运动除了整体的治病强身功效之外，其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健身和治病效果。有因种种原因不能习练整套太极拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友，可以根据自己身体不适的地方，有选择地习练对自己身体有益处的拳套里个别单式动作，不失为一个好办法。对于更多普通太极拳 爱好 者来说，能多方面，较深入地了解一些太极拳里面的道理，对于提高自己对太极拳的认识以及今后练拳时的侧重和注意事项，希望并相信会有些微帮助。因我习练的是陈氏太极拳，所以这里我想用陈氏太极拳的几个动作来说明。
比如说：?金鸡独立'。阴掌撑天，阳掌按地，力点在掌根，抻拉两肋。两肋是肝胆经经行处。肝在五行中属木，脾属土，根据五行相生相克的理论，木克土。人一生气胃疼，脾胃在中焦处，所以生气第一影响的就是脾胃;胃溃疡就是缺血，胃血不足和经常的郁闷生气是有关的。为什么这么说呢?因为人只要一生气，那么他的经脉就会凝聚。经脉一凝聚血生发的能力就开始弱了，血就不足了。要疏开脾胃，首先要把肝气疏解开，肝有病一定留在两腋，所以把两腋舒展开才是核心。现实生活中老胀肚的人，肚子老是满的，属于胃气不降，所以一定要下按，下按有助于胃气的下降。分掌根用力象两把锁把气机锁住，加上掌心空虎口圆拇指合，这样指尖会有胀满感。五个手指的井穴像井一样，气血的生发以及气血的这个末梢都在这个井穴当中，所以这样就使井穴得到了锻炼。因为脾主肌肉，缺乏运动多萎症。中医没有胰腺之说，而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待，所以健脾就是修复了胰腺的功能。?金鸡独立?的动作形式是一腿提膝，单腿支撑身体，这样要维持身体的平衡，不至于使身体摇摆和晃动，就要求人必须身体和精神都松静，这样会令人心静神安，阴阳平衡。总之，?金鸡独立?这个动作对于解肝淤，健脾胃，安神健脑都有好处。
?掩手肱捶?：第一动就打开了胸肺。肺主呼吸，有宣发和肃降的功能。第二有头部转动的动作，转头锻炼了颈部。颈椎处的大椎穴是六条阳经的交汇点。为诸阳之汇。也是身弓的一个弓梢。另一个弓梢为尾椎。通过含胸塌腰使腰向下坐，尾椎向里裹，这样颈椎上提与尾椎内含里裹，就具备了太极拳所要求的?一身备五弓?五张弓中最重要的一张弓腰弓。人体的背部尾闾到命门是个倒三角，是肾气的封藏之本，很多男性病，妇科病皆与此相关联。那么通过百会上顶，大椎上领，会阴上提，长强下沉，尾椎内含里裹又可抻拉锻炼背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道。此脉通则肾功能加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力性能力旺盛都依赖于肾功能强大。督脉就在脊椎上，而脊椎直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的的重要屏障。膀胱经通畅的话，内毒随时排除，肥胖，便秘，粉刺，色斑等症状自然消除或减缓。同时，松胯缠丝裆走下弧的两腿左右的重心转移，通畅了大腿内侧的肝，脾，肾三条经。肝藏血，脾统血，肾主气。三条经不畅也是生殖，泌尿系统生病的原因。如前列腺炎，阳痿，痛经，月经不调，子宫肌瘤，色斑等。马步下蹲锻炼了大肠，马步配提肛，对大小肠的刺激是非常有效的。加上开合，呼吸，按摩和刺激了五脏六腑，对身体下焦系统的锻炼也非常有效。握拳和目光的归拢凝聚，专注一方会加强肝肾功能，增长力气，防止惊吓。太极拳这时要求习练者五趾抓地，这样就锻炼了足少阴肾经。
中国宋元以后，中医分四大派别，北方的主张?四象五行皆籍土?。春夏秋冬都靠土，?中央戊己土?，在天干地支的学问里，土也代表胃，认为胃对人体的健康最重要。因为胃气是与许多疾病有关联的。譬如感冒，凡是感冒一定胃气不好。胃气不好不是讲胃溃疡或发炎，而是胃气衰弱，寒了，所以你治感冒要随时照顾胃，胃健康了感冒自然容易好。感冒是细菌通过鼻腔进入呼吸道，再进入肠胃里，这时如果胃健康，到了这里就把细菌消灭了，感冒自然好了，或者就不得感冒。换句话说，胃衰弱了，感冒容易来。光治感冒不治胃，效果很差。南方一派反对。他们主张凡是有病的人都肾虚，要先补肾水，也就是?九宫八卦不离壬?的原则。在天干里壬癸代表肾。把壬水补足了，病就好了，事实上两派都对。南方，北方饮食不同，气候不同，土质不同。北方人大碗吃面，包子，馒头大口吃，肠胃容易吃坏，所以对北方人来说，胃很重要。
老年人养生之练太极拳
老年人养生之练太极拳 ，跑步是日常生活中健康减肥的方式 ，运动和饮食控制一样都不能少，除了跑步运动还有其他的方式能养生呢？ 太极拳是一个不错的选择，看看老年人养生之练太极拳。
老年人养生之练太极拳1老年人养生之练太极拳
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”， 太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。
有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
太极拳术以分虚实为第一义。 久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。 不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
老年人常练太极，不仅能健身，还能养生。虽然是一项养生项目，但效果不一定比花钱的`差呢。不信就去试试吧!
每日在什么时候练拳合适
练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来。
到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。
什么样的环境适于练太极拳
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。
学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。
太极拳为何能治病
太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
老年人养生之练太极拳2太极拳的自然深呼吸对身体有好处
练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。
练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及身体素质，显然经常抽烟、喝酒，对练武有极为不良的影响。练太极拳收势后应注意的问题
收势后应注意以下几点
1、收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。
2、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。练完拳后要保持愉快，心情舒畅。
太极拳的自然深呼吸对身体有好处
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。
大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。
膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。经常抽烟、喝酒对练武有很大的影响
吸烟、喝酒对身体有害，已为大量科学研究及现实所证明，因为，长此以往，会损坏人身体的各个器官而导致身体素质下降。练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及身体素质，显然经常抽烟、喝酒，对练武有极为不良的影响。练太极拳收势后应注意的问题
收势后应注意以下几点
1、收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。
2、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处，心情舒畅。
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。
重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神气收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。
调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。
由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨，均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病、无病健身的作用，保证人体健康长寿。恰如《累门·上古天真论》所说：“提挈大地，把握阴阳，呼吸精气，独立神守、肌肉若一，故能寿敝天地”。太极拳之所以能够养生，道理也正在于此。
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