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邱玉珍，张雅雯知名中医师董延龄，现年高龄八十二岁，讲话中气十足，身形挺直，问他如何养生？他说，从八个字着手、做好四件事， 「一动，指运动；一静，指睡眠；一进，指饮食；一出，指排泄」，身体自然健康。 行医超过五十年的董延龄，是国内第一位进驻立法院医务室驻诊的中医师，为无数立法委员看过病，因此被称为「国医」。因盛名远播，还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。 董延龄的祖父、父亲虽是山东鲁南知名中医师，从小就被父亲严格要求背诵汤头歌诀、杂病心法等中医基础课程，看到父祖两代悬壶行医，生活清苦，加上早期中医比西医落后，他决定当公务员，进入邮政总局工作。 民国五十年初，国内爆发一场猪瘟型流行性感冒大流行，数万名人感染，当时 *** 宣布全国放假，防堵疫情扩散。在邮政总局服务的董延龄及其同事也中镖，全身酸痛、无法入睡，有些人甚至无法上班。 同事之中，有人知道他略懂中医，请他开祖传药方缓解症状。董延龄虽常看中医药典，但从未开过药方治病，心里忐忑不安，他告诉同事：「我从来没有帮人治过病，万一医死人怎么办？」同事回他：「中药药性温和医不死人。」 他帮同事诊治后，开了几帖药方给同事，两天后，同事回来上班，告诉他：「你的方剂太有效了，我几乎完全痊愈，吃得下、睡得着。」原本对中医半信半疑的董延龄，开始对中医产生了兴趣。邱玉珍，张雅雯知名中医师董延龄，现年高龄八十二岁，讲话中气十足，身形挺直，问他如何养生？他说，从八个字着手、做好四件事， 「一动，指运动；一静，指睡眠；一进，指饮食；一出，指排泄」，身体自然健康。 行医超过五十年的董延龄，是国内第一位进驻立法院医务室驻诊的中医师，为无数立法委员看过病，因此被称为「国医」。因盛名远播，还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。 董延龄的祖父、父亲虽是山东鲁南知名中医师，从小就被父亲严格要求背诵汤头歌诀、杂病心法等中医基础课程，看到父祖两代悬壶行医，生活清苦，加上早期中医比西医落后，他决定当公务员，进入邮政总局工作。 民国五十年初，国内爆发一场猪瘟型流行性感冒大流行，数万名人感染，当时 *** 宣布全国放假，防堵疫情扩散。在邮政总局服务的董延龄及其同事也中镖，全身酸痛、无法入睡，有些人甚至无法上班。 同事之中，有人知道他略懂中医，请他开祖传药方缓解症状。董延龄虽常看中医药典，但从未开过药方治病，心里忐忑不安，他告诉同事：「我从来没有帮人治过病，万一医死人怎么办？」同事回他：「中药药性温和医不死人。」 他帮同事诊治后，开了几帖药方给同事，两天后，同事回来上班，告诉他：「你的方剂太有效了，我几乎完全痊愈，吃得下、睡得着。」原本对中医半信半疑的董延龄，开始对中医产生了兴趣。回家后，他开始翻阅中医书籍，愈看愈有趣，心里想：「这些草根、树皮看似不值钱，没想到真能治病。」他开始努力研习中医，花了一年时间，考取中医师执照，成为有「牌照」的中医师，可以正大光明帮人看病。 成为正港的中医师后，董延龄白天仍继续在邮政总局上班，晚上才看诊，因为下药精准，病人口耳相传，慕名而来的患者愈来愈多。最为大家津津乐道的是，一针把原本昏迷不醒的老立委李文斋救醒，董延龄从此声名大噪，为无数立法看病，因而被称为「国医」。 专治疑难杂症外，董延龄也很懂得调养身体，自小身体嬴弱的他说：「小时候营养不良，身体非常虚弱，差点在战乱中病死，后来他用中医调养，不但让自己常保健康、也以行医多年的中医救了不少人。 他指著瘦小的身子笑着说：「你看我像山东人吗！」鲜少人知道，董延龄青少年时患躁郁症，中年时还经历严重的更年期痛苦，「我至今永远不会忘记那种痛苦，好像世界末日。」他借由饮食、运动、静坐，处于平衡、稳定状态。 病患看他讲话中气十足，思路清晰，步伐稳健，而且几年前还长高零点五公分，纷纷询问他如何养生？董延龄走出诊间指著挂号柜台上方的「保健要诀」说：「这帖养生药方，是我行医数十年的经验，照着做包准你身体健康、心情愉快。」 这帖养生「药」方：「饮食应适量，营养求均衡；睡眠要充分，排泄需畅通；运动恒为贵，居处宜清静；衣着随时序，交游择良朋；欲望能有节，处世尚和平；心情常愉快、思想须纯正、工作当努力，爱国尽忠诚，养成好习惯，身心保安宁」。 养生，要先从饮食开始做起，很多病痛，都是源自于饮食上的错误。 董延龄以胃食道逆流为例，在他看来，是跟吃的食物有关，很多患者本身的胃属于寒性体质，吃了甜食之后，咽喉处有一个控制贲门的功能失灵，使得胃液向上跑。 他举自己为例，自幼肠胃不好的他，体质虚寒，深受胃食道逆流所苦，因此他鲜少吃甜食，也从不吃冰过的水果；从冰箱拿出来的食物，一定回温之后才拿来吃。喝水也只喝温开水，而且多吃青菜，少吃猪牛羊肉，多吃鱼肉。 吃冰凉食物为何不利健康？他解释，天热看到一池冷水，跳下去身体会打个冷颤，过一会儿，才会适应水温；同样道理，冰冷的水进入胃里，会因热胀冷缩影响到血液循环。对体质虚寒、肠胃功能比较不好的人，他建议不吃冰凉食物，喝水也多喝温开水，挑选适合自己体质的蔬果，例如橘子在咳嗽时暂时不要吃。 少吃冰凉食物外，现代人肠胃问题多，董延龄教大家一个简单的肠胃保健方法，一早起来，先喝一大杯温开水，然后躺在床上，开始先「踩脚踏车」，然后再以左右脚互搓距离膝盖外侧凹陷处四脂的胃经穴道，再以双手抱小脚前后摇动。 此外，睡眠是人体的充电时间，他建议每天睡足六小时，且最好在晚上十一点前就寝。多运动、多蔬果、多喝温开水、睡眠充足之外，静坐也可以稳定情绪，亦有益健康。 按经络，促血循 董延龄经常用左右脚互搓 *** 经络，促进下肢循环，「人变老，是从脚上开始老」，他说，现代人普遍活动量不足，下肢循环不好，所以摩擦活络腿部的气血很重要。董延龄笑着说，这招学起来以后不用花钱找人 *** ，每天早上或睡前可以自己 *** 经络。 饮食要适量，营养求均衡。 睡眠要充分，每天睡足六小时，且最好在晚上十一点前就寝。 天天运动、按压穴位、叩齿、梳头一百下。 运动后、睡前静坐十～二十分钟，稳定情绪。 医师简介：董延龄 年龄：82岁 现职：董延龄中医诊所院长 学历：中医师特考及格 经历：立法院特聘中医师、考试院特聘中医师、邮政总局中医室主任医师、中 医师考试典试委员、卫生署中医药委员 专长：内妇儿科、针灸科、各种久治不愈特殊疾病 本文摘自《门诊时，医师不会告诉你的养生秘诀》／邱玉珍，张雅雯／时报出版
彭祖是华夏古代最长寿的人，常被称为我国传统养生文化之祖，长寿之王。他活了八百多岁，是位名副其实的“寿星”。
孔子在《论语》 中说：“述而不作，信而好古，窃比于我老彭。”孔子以彭祖为喻，说自己传述圣贤之道而不妄作，相信而又喜好古代的文化，也反映出孔子对彭祖的仰慕之情。
道家代表人物的列子在《列子》 中说，“彭祖之智不出尧舜之上，而寿八百。”
楚国爱国诗人屈原则提到了彭祖的食疗之术，在《楚辞》中说，“彭铿斟雉，帝何飨?受寿永多，夫何久长?”屈原在这里赞叹彭祖的烹饪之术和养生之术是何其高明。
我国第一部纪传体通史《史记》，在《史记.楚世家》 中记载：“彭祖氏，殷之时尝为侯伯，殷之末世灭彭祖氏。除此之外，《史记》中还有关于大彭国的记载，说的是彭祖本人被尧帝封于今江苏省徐州市一带，建立了大彭国。
而在《汉书.古令人表》说，“陆终妃， 生六子：一曰昆吾，二曰参胡，三曰彭祖......”可见彭祖有弟兄六人，其排行第三。
彭祖姓篯(音简)名铿，因其后受封大彭国（今江苏省徐州市境内），又叫彭铿，世人常尊称为彭祖。他是黄帝轩辕氏的八世后人，颛顼高阳氏的玄孙。彭祖经历了尧、舜、夏、商等朝代直到商封王时代才去世，享年八百多岁，这对于普通人来说，这是一件很不可思议的事情；另一种说法是由于大彭国大约延续了八百余年，人们就认为彭祖活了八百多岁。
传说彭祖出生于尧帝时代，其父亲名为陆终，母亲是鬼方国的女蚩。女蚩怀孕三年，才在六月六日那天从胁下生出彭祖。
彭祖自幼生性恬淡，对世俗名利不感兴趣，却专门喜欢各种道术。彭祖的另一个绝技是精通厨艺，尤其善于调制味道鲜美的“雉羹"，也就是野鸡汤。后来彭祖把精心调制的野鸡汤献给尧帝食用，尧帝大为赞赏，于是封彭祖于大彭国，即今天的江苏省徐州市。彭祖之名来自于他受封的大彭国，至今徐州还被称为“彭城”。
到了舜帝时代，彭祖弃官回家，师从尹寿子，学习各种道术。得道之后，彭祖和他的两个儿子彭武、彭夷隐居武夷山中，武夷山的名字正是从此而来。彭祖有时四处云游，而且从不乘车马，不带食物，每次出游少则数十日，多则数年。一 般人很难知道彭祖的行踪。
后来到了商纣王时代，彭祖已经八百多岁了(一说七百六十七岁)，但是彭祖仍然看不出有衰老的样子，耳不聋，眼不花，背不弯， 腰腿不疼。此时彭祖已经先后娶了四十九个妻子，生了五十四个儿子，他们都已经衰老死亡。商纣王早就仰慕彭祖的大名，于是想请他来朝中做大夫。经过商纣王的数次恳请之后，彭祖难以推辞，只好来到朝中。不料彭祖却常常以生病为理由，不上朝，不听政，什么世俗事务都不参与。对此封王也没有办法，只能装作不知道彭祖的这些行为。后来彭祖辞官出游，再也没有人看见过他。
在中华文明发展数千年的历史长河中，传统中医养生的方法不计其数。彭祖一人不但创立了多种方法，而且将其付诸实践，成为中华文化历史上最著名的养生长寿之祖，后来其门徒把彭祖的各种养生术整理成养生巨著《彭祖养生经》（后已逸失）。从根本上来说，彭祖的导引术、调摄术、 食疗术、房中术等各种养生术都是传统养生的常见道术， 它们可以从不同的方面调节人们的身心健康。
彭祖的养生术主要有下面几个特点：
现代人都知道“生命在于运动”的道理，这是我们运用现代科学技术研究得出的结论。而彭祖在几千年前就懂得了其中的道理，并将其实际运用于养生中，起到了很好的效果。彭祖重视比较轻缓的导引之术。如每天早上起床后端坐、揉目、摩面、舌抵上颚、吞津、意守丹田、深呼吸、熊晃鸟伸、运气发功等。
彭祖和后世的道教修行法一致， 认为保持恬静平和的心情有利于长寿。彭祖自己从来不计较毁誉得失，不求名利，不求物质享受。彭祖虽然也做过短时间的官，但是很快就弃官云游去了。而一旦得到了钱财，往往用它们来接济贫困的人，从来不自己享受。
彭祖自己很注重顺应自然之理，尊从天人合一之道。冬天就注意修心保暖，夏天就静心纳凉，让自己的身体与自然界时时刻刻保持“同步”。
人毕竟不是神仙，人生活在世上总会有一定的欲望，“饮食男女”说的就是这个道理。和全真道教等严格禁欲的道教派别不同，彭祖认为修行要顺其自然，遵循自然之理，才能达到长寿的目标。
在现实生活中专门拿出些大量时间“养生”往往不容易长期坚持。将养生浴在日常生活中则不然，行、住、坐、卧都是养生的最佳时刻。 不去刻意养生，却又时时养生，这才是养生的最高境界，才是彭祖长寿不老的秘诀。
无戒学堂日更第231天
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