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今天运动达人小健将主要是来讲一讲正反手摆速训练能力的环节。提高摆速里面细节还是非常多的，咱们还是要根据从简到难，从有序到间接无序，再到直接无序，来一一跟大家进行讲解。
首先，先要练的第一个环节突出两个字，就是速度，什么速度呢？一是步法的移动速度，正反手的转换、转跨、转腰的速度，挥拍的速度，这三个速度。那么我来给大家示范一下如何去练习？刚开始在练习的时候采用多球进行训练，在发球的时候，多球发球节奏上一定要比平时稍微快一些，这样才能发挥出运动员在平时训练中的潜力，移动速度、转腰的速度跟挥拍的速度。那么我来给大家发，让队员来打，来示范一下，先由董全浩来示范。发的时候落点不用太大，小一点，但速度要快。
正反手摆速在练习的时候，首先要注意第一点，手臂的摆放位置始终要放在身体的前方，只是肘关节来进行转换。再一个调整的时候，就是要调整两个脚的位置，两个脚位置调整完以后呢，来进行转跨，手臂千万别拉肘，尤其是正手，一拉肘这个球肯定会被顶住。再一个随着能力的提升，在快速衔接当中能够快速加上摩擦，像刚才董全浩这位小朋友只能是撞击，因为他自身的爆发力还达不到，所以在瞬间的摩擦感觉还是稍微差一些，这就是第一个要突出的，速度。
接下来训练内容主要练习霸台能力，也就是正反手的顾台面积有多大，也就是练习步法的移动范围。在这里面要注意一个点，关于步法的跑动问题，一定不能一步过不来就成了交叉步，那么你交叉步完后下一板球肯定就是空当。那么步伐怎么去跑呢？步法采用一小步一大步，一小步往中间一靠，然后再一大步，一般就是打完以后一小步，一大步，这样确保能够充分的发上力，做好重心转换，为下一板做好准备。再一个环节要注意什么呢？小朋友在练的时候，尤其是正手转反手，他的这个位置呢总是去这样够，反手没能够达到身前击球，这一个一定要注意，一定要注意步法，千万不能偷懒，不能有反手够正手够这种现象。那么刚开始练的时候小朋友肯定有难度，这个时候可以把节奏放慢一点，不要太快，确保他动作能够完成的情况下，然后再把这个节奏给他加快。那么由李小宝同学来进行打一打，给大家看一看。好上来先慢一点，脚底下倒起来，在身前击球。
再一个，还有非常重要的一点，在练的时候，每打完一板一定要找到自己的基本位置，这个基本位置也就是自己的还原位置，确保能够准确的找到点，不能说打完一板就在这等着，然后直接往那跑。一打完以后找自己的基本点，然后再去击球，然后再去找自己的基本点，找自己的基本位置，也是为了更好的霸住球台。
好了今天的内容就写到这里，希望运动达人小健将给大家带来的内容能够帮助到大家，再见！
1、正手攻球：转腰带动前臂进行挥拍击球的中上部，主要以借力使力为主，控制好球的弧线，加快速度则为正手快攻。
2、反手拨球：肘关节支撑好，前臂转动1/4个圆向前挥拍。加快速度则为快拨。
3、摆速：摆速就是正反手快攻快拨的一种呈现形式，主要是在中近台进行连续的相持和进攻，在不断的借力、加力中进行转换，在比赛当中近台摆速是非常常见的。高水平运动员摆速的过程中不但有速度，还有旋转，其中往往会伴有快撕、反撕、快带的小动作。
4、弹击/弹打：主要是指的生胶或半长胶的反手弹击技术，反胶也可以弹击，但是风险相对较大。弹击在球的上升后期或高点期，快速振动前臂提高撞击力，弹击对于手感要求非常高，一般弧线高点的球可以考虑，下旋不强的球也可以弹击。
5、反手侧拧：手腕内曲引拍，引拍幅度不易过大，拍面侧着垂下来，摩擦球的左侧部，可以很好的降低吃旋转的风险，上台率高，侧拧过去的球侧拐曲度大。
比赛规则
一、项目设置
1、项目类别：项目共设有男子单打、女子单打、混合团体3个项目。
2、运动员人数：各项目参赛人员分为男子运动员32名，女子运动员32名，共64名。
3、奖牌：各项目的前三名将分别被授予金牌、银牌和铜牌。
二、比赛赛制
比赛以11分为一局（曾经长期实行21分制，最早甚至出现过100分制）采用五局三胜（团体）或七局四胜制（单项）。比赛分团体、单项（男单、女单，男双、女双、混双）。
相持连续阶段。乒乓球比赛中两面摆速结合技术在相持连续阶段进行运用。两面摆速是指在上旋情形下，以速率为基本特征的两面差异手艺之间的往返演习，难度主要显示在高速运动中正，反手双方差异手艺的转换，衔接，熟练的两面摆速是提高相持能力的必由之路。
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